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Este consultório da Oficina de Psicologia tem por objectivo apoiá-lo(a) nas suas questões sobre saúde mental, da forma mais directa possível. Coloque-nos as suas dúvidas e questões sobre aquilo que se passa consigo.
Autora: Inês Mota
Psicóloga Clínica
Se por vezes fica com a sensação de que quando diz “Não”, não é ouvido ou percebido ficando a sentir-se ignorado ou desrespeitado, aqui fica o convite para experimentar uma fórmula normalmente eficaz.
Primeiro que tudo tente perceber se por vezes se sente inibido em afirmar o seu “Não”. Se sim, tente perceber quais as razões que o levam a ficar em dúvida e anote-as num papel.
De facto, acontece por vezes que a nossa mente fabrica justificações como: “vou ser rejeitado”, “vou magoar o outro”, “vou pôr o outro em causa”, “sou egoísta”, quanto pensamos em exprimir o que pensamos, o que sentimos, como quando, por exemplo, pretendemos recusar um pedido indesejado ou expressar o desagrado relativamente à atitude de alguém.
Várias são as razões que nos levam a pensar automaticamente desta forma, de entre as quais, a nossa educação, mas sobretudo, mantenha-se firme e não se deixe cair nestas rasteiras, pois:
-Todos nós temos direito a pensar e a sentir de diferentes formas e a expressar o que sentimos e pensamos.
-Todos nós temos o direito de expressar a nossa liberdade de pensamento e afirmação ao mesmo tempo que respeitamos a liberdade, perspectiva, convicções e crenças daquele com o qual interagimos.
Vamos agora treinar:
Imagine uma situação em que se tenha sentido desrespeitado e experimente comunicar o seu desagrado:
Passo 1 )
Quando… (descreva objectivamente o comportamento do outro), ex: quando me interrompes quando estou a trabalhar.
Passo 2)
Os efeitos são… ( descreva como é que o comportamento do outro afecta concretamente a sua vida ou sentimentos), ex: eu desconcentro-me, interrompo a minha tarefa e acabo por ser menos produtivo.
Passo 3)
Eu preferia que …(descreva o que pretende), ex: me perguntasses primeiro se posso falar contigo naquele momento.