Oficina de Psicologia

Autora: Tânia da Cunha

Psicóloga Clínica

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Tendencialmente os pensamentos e sentimentos negativos atraem a sua atenção para coisas de que não gosta e podem fazer com que subestime as suas características positivas e a sua capacidade para resolver os problemas. Aqui ficam umas dicas que podem ser úteis para o ajudar a ter uma visão mais equilibrada:

• Evite discussões sobre os seus sentimentos desagradáveis pois trata-se de um esforço inútil – opte por enfrentar os problemas reais;
• Peça aos amigos e/ou familiares que interrompam essas conversas e mudem para temas positivos;
• Vasculhe no seu álbum de memórias ocasiões agradáveis do passado e faça planos para as voltar a repetir;
•   Considere sempre explicações alternativas para os acontecimentos ou pensamentos desagradáveis;
• Faça uma lista das suas três melhores qualidades – talvez com a ajuda de uma familiar ou amigo;
• Traga a lista consigo e leia-a três vezes sempre que tenha pensamentos negativos,
• Faça um registo diário de todos os pequenos acontecimentos agradáveis que lhe aconteceram e converse diariamente sobre eles com um amigo;
• Mantenha-se, a si e à sua mente, ocupado, planeando e realizando tarefas construtivas e que lhe dêem prazer.