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Como combater a solidão?

por oficinadepsicologia, em 06.02.12

Autor: António Norton

Psicólogo Clínico

www.oficinadepsicologia.com

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António Norton

 

Todos nós já experienciamos a solidão. Existem períodos particulamente propicios que nos relembram a nossa solidão, tais como: O período das férias, o dia dos namorados e durante períodos de muito stress. A solidão faz parte da vida, mas quando é muito intensa torna-se disfuncional. Muitas pessoas não encontram estratégias para sair deste estado. A solidão pode afectar as pessoas de muitas maneiras:
 
Dor Física - Os estudos indicam que existem semelhanças entre as áreas do cérebro relacionadas com as emoções provocadas pela exclusão social e a dor física, o que ajuda a perceber cientificamente a explicação romantizada do "coração partido" e da dor interna.
 
Depressão - Estudos revelam que as pessoas sozinhas apresentam maior número de síntomas depressivos. As pessoas sozinhas e deprimidas experiênciam menores competências sociais para criar laços. Os estudos apontam para uma estreita ligação entre a depressão e a solidão, cada uma alimentado a outra.
 
Saúde Física - Estudos apontam para uma redução da saúde física e do bem-estar nos sujeitos vítimas de solidão. Estes também apresentam maior vulnerabilidade ao aparecimento de doenças. O seu sistema imunitário está mais frágil.
 
Aqui ficam algumas ideias sobre o que fazer perante a solidão:
 
Entre num grupo - Poderá ser um grupo ligado às artes ou ao desporto, ou um grupo comunitário. Entrar num grupo imediatamente conduz a uma integração num conjunto de pessoas que partilham interesses comuns. Poderá trazer um sentimento de pertença. A integração num grupo e o convívio com outras pessoas estimula a criatividade, poderá ser algo que o faça desejar o dia seguinte, ajudando a combater a solidão.
 
Faça voluntariado - Tornar-se voluntário por uma causa em que acredita poderá trazer elevados beneficios. Conhecer outras pessoas, fazer parte de um grupo, criar novas experiências. Praticar e sentir o altruismo poderá trazer outro sentido à sua vida, o que contribuirá para aumentar a sua felicidade e o seu bem-estar, diminuindo a solidão. Trabalhar com os outros mais desfavorecidos pode fazer olhar para a sua vida e para as possibilidades que tem com outros olhos.
 
Procure suporte virtual - Cada vez mais o facebook, e outros portais virtuais têm o condão de dinamizar e fazer crescer as suas relações sociais. Existem muitas pessoas online na mesma situação que você e que estão desejosas que entre em contacto com elas. Existem pessoas com boas intenções que também procuram criar relações, criar laços, criar amizades ou relações amorosas e que procuram o veículo virtual.
 
Invista nas suas relações sociais - Certamente tem pessoas na sua vida que talvez conheça mal, que ainda sejam apenas conhecidos, mas que sempre teve curiosidade de os conhecer melhor. Também poderá investir nas suas relações familiares e torná-las mais profundas e íntimas. Ligue mais aos seus amigos! Hoje em dia, existem serviços de operadores de telemóvel que permitem ligações muitssimo baratas. Invista nas suas relações! Convide os seus amigos para sair! Organize jantares de amigos que tragam dois amigos, dinamizando os encontros sociais e tornando-os fontes de novidade constante.
 
Compre um animal de estimação - Os cães e os gatos, em especial podem trazer vários beneficios e um deles é a prevenção da solidão. Cuidar de um animal reúne principios de altruismo e de companheirismo. Passear um cão leva a comportamentos espontãneos de pessoas que passeiam e que afagam o animal e podem meter conversa consigo, sejam eles pessoas com ou sem animal de estimação. Os animais permitem dar amor incondicional, que poderá ser um extraordinário trunfo para vencer a solidão.  
 
Faça psicoterapia - A psicoterapia tem inúmeras vantagens. Permite criar uma relação de confiança e de exposição da sua intimidade com alguém que o ouve atentamente, com atenção plena e com genuina empatia. Estes elementos são muito reconfortantes para uma pessoa que sofra de solidão. Além de promover este conforto a terapia fornece uma série de estratégias para sair da solidão e reencontrar o seu bem-estar.

 

Entre para um grupo terapêutico - Os grupos terapêuticos são óptimas soluções para combater a solidão. Fornecem uma série de ferramentas importantes para vencer a solidão, desenvolvem competências sociais fundamentais para reconstruir laços, permitem trabalhar e treinar competências sociais através de exercicios de simulação com outras pessoas em situações idênticas, sempre sob o olhar atento e profissional de um ou mais psicoterapêutas. Aproveito para recordar que a Oficina de Psicologia tem à sua disposição grupos terapêuticos para lidar com a depressão e a ansiedade social que muito o poderão ajudar!

 

Como vê, existem muitas formas de combater a solidão.

 

Espero que artigo o possa ajudar!

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publicado às 10:36


34 comentários

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De Sara Sousa a 03.01.2014 às 22:26

Vivo presa a uma relação que não gosto e não quero, e apesar de me fazer tão mal, não sei sair dela para não ter que enfrentar a consequencia: solidão. Sofro horrores acompanhada para não sofrer sozinha...
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De costa a 09.03.2014 às 13:17

vive para ti própria comprando algo que gostes muito e olhando esse momento de alegria ao comprar e falar com estranhos .Cada vez que vais ao café ou algum sitio com alguém que não conheças fala sobre o tempo sobre as injustiças sobre algo assunto que não esteja relacionado com a tua solidão e vais ver que a vida vai ser diferente eu sei de estou a falar porque vivo o mesmo sofrendo na pele assedio moral e não tenho ninguém para falar
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De Hjk a 17.07.2014 às 02:44

Eu não sabia o que era isso que sentia até eu conversar com um psicologo e ele disser que o que eu tenho é solidão, dói muito sinto um vazio dentro de mim msm estando com pessoas família do nada eu sinto essa dó uma vez pensei que eu ia morrer eu fiquei com falta de ar estava me sufocando esse vazio eu pedi a Deus e ele me ajudou, eu quase entrei em depressão fiquei 3 meses sem comer e só queria ficar sozinha no meu quarto ouvindo musicas que tbm me deixava pra baixo era muito triste preciso de ajuda, as vezes penso até em mim matar pra para com isso pq isso? não entendo!
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De CherryBlossom a 04.10.2014 às 19:10

Alguma vez tentou pedir ajuda pra alguem ? Falou do seu problema com um amigo com quem se sinta comfortavel para tal ?
Muitas vezes basta um ombro alguem que nos oica !
Morte nao e solucao ! Pense nisso .
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De Hosana a 24.11.2014 às 22:43

Eu tenho vergonha de falar com as pessoas sobre isso tenho medo do q elas podem pensar,podem pensar q isso é mentira, bobagens etc...
tbm é mt dificil eu mim abrir com alguém eu sou timída tenho vergonha de falar
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De Anónimo a 12.10.2014 às 01:06

Tenho 17 anos e moro com meus pais e uma irmã. Passo o dia estudando em casa para o vestibular, pois já terminei a escola. Eu não saio e não tenho amigos, nem uso redes sociais, sou muito reservada. As únicas pessoas com quem tenho contato são meus pais e minha irmã, mas sinto que eles não se importam comigo, pois não me dão nenhuma atenção. Às vezes pergunto se eles querem fazer algo comigo, mesmo que seja assistir TV ou qualquer coisa. Mas todo mundo aqui só quer saber de ficar nas redes sociais sem nem olhar para mim. A minha irmã vive saindo com amigos, e está sempre no celular. Eu tento conversar com ela, mas ela finge que está ouvindo enquanto tecla. E meus pais mal conversam entre si, quanto mais comigo!
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De MICHA a 17.05.2015 às 05:46

Sinto solidao também porque moro sozinha em outra cidade. Apesar de fazer muitos amigos aqui, mas nunca fidelizo essas amizades. dai vem minha solidão.
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De Anonimo a 20.09.2015 às 20:07

me pego lendo depoimentos e desabafos em varios sites, acreditem nunca pensei nisso, mas sei oq sinto e não é depressão é medo de sentir sozinho, ficar só, excluido e medo dos meus filhos me abandonarem na velhice, apesar que tenho 49 anos e separado apenas alguns meses, ela que quis a separacão enfim, to nessa fase de sentir medo da solidão, afastei dos amigos e moro hoje numa pequena cidade do interior sp. sendo q amigos são de sp capital. mas talvez esteja sendo um tempo vou esperar até final do ano, para inicio do proximo vida nova. chorei demais ja, se ela nao me quis mais, o luto ta passando. dói e doeu mas como disse uma psicologa seu casamento durou o tempo q tinha q durar. 20 anos.
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De Danilo Lemos a 25.09.2015 às 17:21

A depressão é uma das piores doenças psicológicas que existem, infelizmente pessoas próximas não acabam levando muito a sério este tipo de doença, pensam que são pensamentos inúteis, quando na verdade se trata de um problema extremamente sério, as pessoas que tem depressão geralmente moram em grandes cidades, devido a todo o estresse que existe, transito, trabalho e com isso tendo uma péssima qualidade de vida, veja aqui as melhores dicas para sair da depressão: infelizmente a depressão é uma doença que afeta muitas pessoas em todo mundo, seja por motivos pessoais ou profissionais, quando uma pessoa está nesse estado é preciso ter muita atenção, ois quando se trata de depressão a coisa é muita séria e de fato pode piorar,confira aqui as melhores dicas para sair da depressão:http://dicasparasaudeebemestar.com.br/como-sair-da-depressao/, tenho como objetivo ajudar diversas pessoas que se encontram neste problema, só quem sabe quem esta dentro desse inferno que é a depressão. excelente matéria.
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De Luana a 08.12.2015 às 22:54

Achei super bacana esse seu artigo e essas dicas, parabéns.
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De Marcelo Simonetti a 16.06.2016 às 13:30

sinto solidão mesmo tendo namorada ela joga comigo brinca com meus sentimentos as vezes ate me humilha perante aos outros ela muda eu a amo não consigo sair dessa situação. sinto me só.tenho medo de perde-la ela percebeu isso.oque fazer?
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De suamy a 19.06.2016 às 17:14

Boa tarde antoni, então queria saber se tenhe solução para o meu problema.tenho 21 anos, móro com meus pais, termineia escola, tem 3 anos, trabalho só.
Mas tenho dificudades para fazer amizades, apesar que eu tinha alguns amigos da escola, mas eles ñ vejo-os mais e ainda ñ namoro e olha que ja tentei conquistar garotas pela redes sociais por que ñ tinha assunto, ñ sabia o que dizer e fracassei. Eu ñ exatamente qual o meu problema, queria que ajudasse porfavor
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De Ana Paula a 03.07.2016 às 07:12

E quando não temos mais p quem falar? E quando sua dor e seu vazio são chamados de "modinha da época"? Como proceder quando vc é a estranha da casa? Da escola? Do trabalho? Quando a dor emocional se torna física? Não tenho o direito de decidir acabar com isso? Sou obrigada a engolir e sorrir? Pq é isso o q pessoas normais fazem? E se eu não for classificada como normal? Vc já pensou q às vezes..a pessoa desistiu pq a suposta "ajuda" só te sufocou mais?

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