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Este consultório da Oficina de Psicologia tem por objectivo apoiá-lo(a) nas suas questões sobre saúde mental, da forma mais directa possível. Coloque-nos as suas dúvidas e questões sobre aquilo que se passa consigo.
Autora: Patrícia Aguiar
Psicóloga Clínica
Infelizmente ou não o stress não fica apenas dentro de nós..., o stress afecta várias áreas da nossa vida, incluindo as nossas relações mais próximas.
Se tem filhos pequenos sabe que por vezes parece que o dia encolhe mas a lista de tarefas continua interminável.
Imagine as seguintes cenas: até acordou bem-disposta depois de um sono calmo ( seu nível de stress, está calminho, no verde);
Já com alguma pressa e com a paciência a esgotar, exactamente na altura em que tem de sair para não chegar atrasada, o seu filho entorna um copo de água e tem de ser mudado, ou começa uma birra para levar 20 brinquedos dentro da mochila nova, ou a fralda tem de ser mudada,... e lá se vai a sensação de controlo.
Este tipo de incidentes tão pequenos, como provavelmente já experimentou, têm o potencial de aumentar exponencialmente o nível de stress, que agora já está no sinal vermelho. Aí já pensa que vai chegar atrasada ao trabalho, que não vai conseguir fazer tudo o que queria, que vai ouvir do chefe ou dos colegas, Ou seja, um dia que parecia ter começado bem está agora completamente estragado!
Verdade? Até pode ser, mas não é inevitável... Para além das dicas que já ouviu sobre a gestão do seu stress, pode por em prática um conjunto muito simples de dicas para melhorar a sua gestão de tempo com os seus filhos.
Vou dar-lhe apenas algumas dicas que ajudam nesta hora da manhã, antes de deixar os miúdos na escolinha.
1. Já pensou em acordar um pouco mais cedo para ter um tempinho extra para os mimos, os imprevistos e os acidentes? Sei que é complicado tirar horas de sono, mas levantar-se apenas
2. Prepare-se para o dia seguinte antes de ele começar! Que tal ter uma lista de tarefas, partilhadas e combinadas por todos e que devem ser cumpridas numa determinada ordem? Faça alguns testes e veja qual a rotina que melhor se adequa ao seu estilo. Aqui vai uma possível:
a. Na noite antes:
i. Escolher a roupa
ii. Preparar a mochila e sacos para a escola e actividades
b. De manhã:
i. Comer pequeno-almoço (comer o pequeno-almoço antes evita que se sujem e tenham de mudar de roupa a seguir)
ii. Vestir, pentear e escovar dentes
iii.Casaco, mochila às costas, brinquedo escolhido
iv. Beijos a todos e... prontos para começar o dia em grande!!!
3. Dividam tarefas, deleguem! A não ser que queira ganhar a medalha de super-pai à custa de muito cansaço e um belo par de olheiras, não assuma que tem de fazer tudo sozinho. Dentro do possível, conte com a ajuda do seu parceiro e do seu filho. Encoraje o seu filho a ser autónomo; logo que possível, deve vestir-se sozinho. E, claro, não se zangue se os botões não estiverem bem abotoados (já agora, tem mesmo de levar camisa em vez de camisola de enfiar por cima, ou sapato de atacador em vez de fecho velcro?)- antes de se zangar, lembre-se quantas vezes já se enganou em tarefas igualmente simples. Use o tempo extra que tem para ensinar e encorajar!