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Filhos problemáticos

por oficinadepsicologia, em 02.08.11

Um vídeo com a participação da Oficina de Psicologia.

 

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publicado às 18:51

Para maior consciência do momento presente

por oficinadepsicologia, em 02.08.11

Autor: Nuno Mendes Duarte

Psicólogo Clínico

www.oficinadepsicologia.com

 

Nuno Mendes Duarte

Mal acorde de manhã antes de sair da cama, traga a sua atenção para a sua respiração (pelo menos cinco respirações completas), deixando que a respiração se faça por si mesma.

 
·         Note a sua postura corporal durante o dia. Esteja consciente de como a sua mente e o seu corpo se sentem quando se movimente da posição deitado para posição em pé ou enquanto caminha. Note sempre que mudar de uma postura para a seguinte.
  • Quando ouvir um telemóvel tocar, um pássaro a cantar, o barulho de um carro que passa, um riso, uma buzina, uma porta a fechar ou qualquer outro som use-os para se lembrar de estar completamente no aqui-e-agora. Realmente escutando, estando presente e acordado.
  •   Durante o dia, tire alguns momentos para trazer a sua atenção para a sua respiração pelo menos cinco respirações completas.
  • Quando come ou bebe algo, tire um minuto e respire. Traga a sua atenção para o ver a sua comida, cheirar a sua comida, saborear a sua comida, mastigar a sua comida e engolir a sua comida.
  •      Foque atenção nas suas actividades diárias – lavar os dentes, secar o cabelo, tomar banho, vestir-se, etc… Utilize o mindfulness para cada actividade.
  •    Antes de ir dormir, tire alguns instantes e traga a sua atenção para a respiração (pelo menos cinco respirações)
·         Repare no seu corpo enquanto caminha ou está simplesmente de pé. Tire uns instantes para notar a sua postura. Tome atenção ao contacto do chão por baixo dos seus pés. Sinta o ar na sua face, pernas ou braços enquanto caminha. Está a acelerar para chegar ao próximo momento? Mesmo quando está com pressa, esteja com esse movimento apressado.
 
Quando vir que está à espera numa fila, use este tempo para notar a sua respiração e a sua postura. Traga a atenção à dilatação e contracção do seu abdómen enquanto respira. Estará a sentir-se impaciente?

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publicado às 07:59

Viajar com crianças

por oficinadepsicologia, em 01.08.11

Autora: Iolanda Maria

Psicóloga Clínica

www.oficinadepsicologia.com

 

 

Iolanda Maria

 

Tempo de férias é para muitos sinónimo de viagens, de alegria e de diversão.

 
Mas para que a euforia da partida não se transforme em stress comprometedor do prazer e bem estar de toda a família, prepare e planei com antecedência a viagem, sobretudo se optou por usar o avião e se vai acompanhado por crianças.
 
Para o ajudar nesse sentido, aqui vão algumas dicas práticas:
    -  Segundo os especialistas, atendendo a que uma ligeira constipação pode ampliar a dor nos ouvidos das crianças
       quando o avião pousa, certifique-se junto de um pediatra de que tudo está bem com a saúde dos pequenos, dias
       antes de embarcar; Não se esqueça que na criança, quando doente, a impaciência e o choro aumentam
       exponencialmente...;
    -  Mediante as caracteristicas da criança, fale com o pediatra, sobre a sua opinião quanto ao administrar um descongestionante
       nasal à criança, algumas horas antes do voo e depois do mesmo;
    -  As viagens de avião, não são recomendadas a crianças com menos de 7 dias;
    -  Certifique-se que leva toda a documentação da criança, assim como a que lhe é exigida, no pais de destino;
    -  Se tiver seguros de saúde e de acidentes pessoais para si e a familia, informe-se junto da sua companhia de seguros, se
       as coberturas se poderão alargar a alguma eventualidade ocorrida no paise de destino e se assim for, leve consigo os
       documentos e os contactos necessários, para a activação perante alguma emergência;
    -  Informe-se junto da agencia de viagens e da companhia de aviação sobre as facilidades existentes para quem
       viaja com crianças, uma vez que estas se podem relacionar com a deslocação até ao avião, a comida especial
       e as acomodações fornecidos, que muita vez não são muito divulgadas e têm que ser solicitadas com alguns
       dias de antecedência;  
   

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publicado às 12:12

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