Oficina de Psicologia

Num dos seus estudos Toepfer, resolveu explorar impacto que o sentimento de gratidão pode provocar no estado de ânimo e na sensação de satisfação com a vida. Ao longo de 6 semanas os participantes do estudo, estudantes universitários, foram convidados a escrever uma ou duas cartas de gratidão às pessoas que influenciaram positivamente as suas vidas. As regras propostas para escrita eram simples: expressão positiva com um toque especial ao alto nível da apreciação e da gratidão, acompanhada pelas notas de reflexão e de insight.

Segundo Toepfer, os resultados do estudo apontam para o impacto que as práticas expressivas da escrita geraram: alivio no estado depressivo, melhoramento ao nível do sistema imunitário. O autor do estudo afirma que “a gratidão é um recurso que nos ajuda a expressar e deliciar, apreciar, ser agradecidos e satisfeitos com pouco esforço. Todos nós temos isto, todos necessitamos de dar uso a isto para melhorar a qualidade da vida”.

Experimente também o contacto com a gratidão e partilhe connosco os resultados, enviando as cartas anónimas para o nosso blogue.

As instruções são simples:

• Tome uma posição confortável e assegure-se de que não vai ser interrompido (a) nos próximos 10-15 minutos. Feche os olhos e foque-se na sua respiração durante alguns minutos
• Quando o corpo começar a sentir a relaxar, deixe que lhe surja no espírito a imagem da pessoa a quem quer dirigir as palavras de gratidão. Entre em contacto com esta imagem, visualizando-a ao pormenor: como é o corpo da pessoa, o que traz vestido, como olha para si, como é a sua voz, como são os seus movimentos, como se relaciona com outras pessoas, como é a sua vida.

Depois abra os olhos e começa durante 5-10 minutos a escrever a carta de gratidão para a pessoa em questão, destacando a influência positiva que ela teve (ou ainda continua a ter) na sua vida. Faça uma reflexão recorrendo às emoções, as imagens, as sensações corporais, aos pensamentos.