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Este consultório da Oficina de Psicologia tem por objectivo apoiá-lo(a) nas suas questões sobre saúde mental, da forma mais directa possível. Coloque-nos as suas dúvidas e questões sobre aquilo que se passa consigo.
Autor: Hugo Santos
Psicólogo Clínico
O Verão é aquela altura desejada por uma grande maioria pois é o equivalente a férias, lazer, tempo livre, descanso, viajar, etc.
Por isso, partilhamos algumas dicas para ter um Verão com Boas Emoções.
Auto-Estime-se
Esta é uma altura para cuidar de si. Usufrua de momentos de prazer e satisfação, permitindo-se simplesmente estar consigo e com os outros.
Desfrute do tempo, no aqui e agora, como se toda a sua existência se concentrasse neste momento.
Sinta-se, sorria e repare no que se passa dentro de si e à sua volta.
No dia-a-dia andamos sobretudo a correr, num ritmo acelerado. Agora poderá desacelerar e outras vezes acelerar. Dirija a velocidade das suas emoções.
Auto-Estimar-se é também estar e sentir a satisfação desse encontro.
Liberte-se
Este é um momento de maior liberdade. Os “tenho de” e “devo de” diminuem. As obrigações do quotidiano alteram-se.
Mesmo que entre numa rotina de férias com horários e listas de compromissos, recorde-se que é diferente e que poderá viver tudo isto de uma forma mais livre.
Respire fundo e solte os seus desejos, deixe que os seus medos se atenuem e sinta a liberdade do “quero”.
Tenha Expectativas
Tire da gaveta os seus planos e projectos. Não interessa se o seu plano é não ter planos ou se tem mil projectos que não dão para realizar na totalidade.
Simplesmente faça planos, tenha expectativas e sonhe. Sonhar e desejar é um acto de satisfação e retira-nos da realidade do quotidiano colocando-nos noutra dimensão da realidade.
Nesse espaço das expectativas há movimento e outra perspectiva do nosso olhar.
Tire fotos imagéticas
Fotografe com a sua memória, num contínuo temporal, entre o passado – presente – futuro.
O momento que regista na sua mente poderá ser um ponto comum de associações entre o que já viveu, o que está a viver e o que gostaria de vir a viver.
A nossa lente interna permite captar imagens que passam a fazer parte de nós e nos definem.
Construa mais uma página do seu álbum fotográfico das memórias.
Use os seus sentidos
Sentimos o mundo através de várias portas de entrada. A informação que nos chega é processada por vários canais.
Por vezes centralizamo-nos mais num ou noutro sentido.
Experimente alargar a sua experiência sensorial.
Como?
Se estiver na praia, por exemplo, experimente fechar os olhos e ouvir o que se passa à sua volta. Repare no barulho do mar, nas ondas que vêem e vão. Fique aí durante uns breves segundos.
Depois viaje com a sua atenção para outros sons á sua volta. Repare no seu conjunto, na sinfonia que formam.
Experimente agora separá-los e focar-se apenas num desses sons. Fique lá, simplesmente a ouvir. Repare no som a entrar dentro de si e a ser registado, descodificado, saboreado.
Agora pode aumentar ou baixar o volume desse som. Imagine que é como se fosse no auto-rádio do carro. Desça o volume do som, como se o barulho estivesse mais longe. Experimente o contrário.
Assim como usou a audição, pode utilizar o tacto e a pele como canal de entrada. Sinta por exemplo o calor a tocar-lhe. Sinta como é agradável ou desagradável. De olhos fechados, foque a sua atenção numa parte do seu corpo, por exemplo no braço ou na perna, e sinta a forma como a sua pele capta a temperatura. Fique aí, e depois viaje por onde quiser. A pele é o nosso maior órgão.
Sinta, ainda, por exemplo, o cheiro. Inspire e repare no que o seu nariz captura. É um cheiro familiar ou novo?
Experimente os seus sentidos.
Aqui ficam 5 sugestões para o Verão.
Traremos outras dicas brevemente.
Bom Verão, com óptimas emoções