Oficina de Psicologia

Já ouviu falar do Slow Movement Portugal?

O movimento Slow teve origem em Itália com a iniciativa do Slow Food ligada à alimentação, e mais recentemente ganhou carácter internacional alargando o leque de aplicações do conceito Slow a âmbitos da vida, como a família, a vida nas cidades, educação, saúde, ambiente, alimentação, lazer, etc. Tem como missão promover, divulgar e valorizar as atitudes associadas a um ritmo de vida brando e sustentável, de modo a podermos beneficiar do bem-estar e qualidade de vida nas várias vertentes do nosso quotidiano.

Não estou de modo algum a sugerir que adira ao movimento Slow. Mas certamente que muitos de nós beneficiaríamos com um abrandamento do nosso ritmo físico e mental

De pequenas e simples mudanças de atitude e pensamento, podem provir resultados fantásticos e um considerável aumento na nossa qualidade de vida. É uma questão de ganhar novos hábitos, e para alterar um hábito, nada melhor do que o substituir por outro hábito. De preferência um hábito saudável!

E

xercícios de auto-hipnose são excelentes para programar novas maneiras de agir, pensar e sentir. Com a prática, em menos de 5 minutos, consegue durante o dia, no trabalho ou em casa, executar pequenos exercícios de auto-hipnose, que promovem a concentração, o aumento de produtividade e a sensação de auto-controlo.

Na Oficina de Psicologia, com inicio em Janeiro 2011, vamos começar um grupo de auto-hipnose. Durante 4 semanas, vai aprender diversas técnicas de auto-hipnose, compreender o poder da sugestão, formular sugestões, delinear objectivos, etc. No fim do curso estará apto a desenvolver o seu programa de auto-hipnose adaptado às suas necessidades.

Para lhe dar uma ideia de um exercício muito básico de auto-hipnose, sugiro-lhe que nos próximos 7 dias, à noite quando estiver já no quentinho da sua cama, sentado; “Feche os olhos… e concentre-se na sua respiração… inspire… como se inspirasse por cada poro da sua pele… relaxando os pés…sinta o conforto do colchão… relaxe as pernas…deixe-as ficar pesadas…sinta o conforto da sua cama…expire profundamente…liberte a tensão muscular…os pensamentos…liberte o dia…relaxe as ancas…as costas…ombros descaídos…apoie a cabeça…inspire profundamente…por cada poro da sua pele…relaxe os braços…sinta as mãos quentes…todo o corpo confortável…o silencio do seu quarto…convida a dormir…expire profundamente…liberte…relaxe os músculos do seu peito…relaxe o abdómen…renda-se ao relaxamento…liberte cada pensamento na expiração…traga á sua consciência uma coisa que correu mesmo muito bem durante o seu dia…pode ser uma pequena coisa… sinta a situação…agora planeie mentalmente…imagine…uma coisa que amanhã tem intenção de fazer…dizer…sentir…que vai alterar o seu dia…que vai melhorar o seu dia…respire fundo…com calma…muita calma.

Agora se desejar deite-se no conforto da sua cama…e imagine um lugar muito bonito…muito calmo…o seu lugar favorito de relaxamento…e fique assim…até desejar adormecer…calmo…sereno…em paz…”

Feliz Ano Novo!