Oficina de Psicologia

Autora: Joana Florindo

Psicóloga Clínica

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1. 
   Siga um padrão alimentar regular. Isto é, procure comer 3 refeições principais e 3 refeições secundárias (lanches) por dia, e não deixe passar mais de 3 horas entre elas; Comer regularmente, sem que existam grandes intervalos entre as ingestões, permite que não sejam sentidas “fomes intensas”, que facilmente podem desencadear excessos alimentares;
2. Se algo não correr bem, não perca o ritmo. Isto é, se existir algum excesso alimentar ou passar por cima de alguma refeição principal ou secundária, é crucial que volte ao padrão alimentar regular logo de seguida, evitando a perpetuação do descontrolo ou o surgimento de “fomes intensas”;
3. Planeie com antecedência as suas refeições. Se por exemplo, devido a questões de trabalho que não podem ser alteradas, sabe que o seu almoço no dia seguinte terá de ocorrer mais tarde, digamos que às 15h00, procure levar consigo alguma comida de casa e fazer duas refeições secundárias durante o período da manhã;
4. Não tenha alimentos “proibidos”.  Há alimentos que devem ser ingeridos de forma moderada e não proibidos. As proibições tendem a desenvolver tentações irresistíveis, que terminam habitualmente em ingestões excessivas, e consequentemente em sentimentos de culpa e desilusão. Modere a ingestão destes alimentos, livre-se de culpas e sinta o prazer de poder comê-los comedidamente;