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Dicas para ajudar numa depressão

por oficinadepsicologia, em 07.06.11

Autora: Tânia da Cunha

Psicóloga Clínica

www.oficinadepsicologia.com

 

Tânia da Cunha

Não se isole: se recebeu más notícias ou se teve um problema grave, tente conversar sobre a situação e os seus sentimentos com alguém de maior intimidade. Muitas vezes, é possível apaziguar os efeitos de uma situação penosa chorando ou falando com alguém em quem se confie.

 

Diga Não à Inactividade: saia de casa e faça exercício físico ligeiro, nem que seja uma caminhada. Isto vai ajudá-lo a sentir-se em boas condições físicas e pode também facilitar dormir melhor. Enquanto não se sentir em condições para trabalhar, é conveniente manter actividades habituais como executar as tarefas simples, cumprir as rotinas diárias, a actividade ajudará a manter a mente afastada dos sentimentos dolorosos, que apenas contribuem para que se sinta mais deprimido quando mergulha neles. Também contribuirá para que se sinta menos desamparado.

 

Cuide da sua alimentação: mesmo que não lhe apetece muito comer procure ter um regime alimentar equilibrador. Opte por fruta e os vegetais frescos. Muitas pessoas com depressão podem perder peso e consequentemente ter défices vitamínicos, o que não contribui para a sua recuperação.

 

Distraia-se dos pensamentos desagradáveis: embora possa ser difícil, é útil tomar a decisão de não pensar neles e ocupar a sua mente com outros pensamentos.

 

Registe os acontecimentos agradáveis: tente fazer um registo diário de todos os acontecimentos agradáveis que lhe aconteceram e converse sobre eles com um familiar ou amigo.

 

Aprenda técnicas de relaxamento e auto-controlo emocional: com a prática constante e a assimilação das técnicas ensinadas conseguirá importantes benefícios físicos e psicológicos.

 

Lembre-se: a depressão trata-se de uma doença por que muitas outras pessoas já passaram e que acabará por melhorar, mesmo que neste momento lhe pareça o contrário.

publicado às 12:32



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