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Para maior consciência do momento presente

por oficinadepsicologia, em 02.08.11

Autor: Nuno Mendes Duarte

Psicólogo Clínico

www.oficinadepsicologia.com

 

Nuno Mendes Duarte

Mal acorde de manhã antes de sair da cama, traga a sua atenção para a sua respiração (pelo menos cinco respirações completas), deixando que a respiração se faça por si mesma.

 
·         Note a sua postura corporal durante o dia. Esteja consciente de como a sua mente e o seu corpo se sentem quando se movimente da posição deitado para posição em pé ou enquanto caminha. Note sempre que mudar de uma postura para a seguinte.
  • Quando ouvir um telemóvel tocar, um pássaro a cantar, o barulho de um carro que passa, um riso, uma buzina, uma porta a fechar ou qualquer outro som use-os para se lembrar de estar completamente no aqui-e-agora. Realmente escutando, estando presente e acordado.
  •   Durante o dia, tire alguns momentos para trazer a sua atenção para a sua respiração pelo menos cinco respirações completas.
  • Quando come ou bebe algo, tire um minuto e respire. Traga a sua atenção para o ver a sua comida, cheirar a sua comida, saborear a sua comida, mastigar a sua comida e engolir a sua comida.
  •      Foque atenção nas suas actividades diárias – lavar os dentes, secar o cabelo, tomar banho, vestir-se, etc… Utilize o mindfulness para cada actividade.
  •    Antes de ir dormir, tire alguns instantes e traga a sua atenção para a respiração (pelo menos cinco respirações)
·         Repare no seu corpo enquanto caminha ou está simplesmente de pé. Tire uns instantes para notar a sua postura. Tome atenção ao contacto do chão por baixo dos seus pés. Sinta o ar na sua face, pernas ou braços enquanto caminha. Está a acelerar para chegar ao próximo momento? Mesmo quando está com pressa, esteja com esse movimento apressado.
 
Quando vir que está à espera numa fila, use este tempo para notar a sua respiração e a sua postura. Traga a atenção à dilatação e contracção do seu abdómen enquanto respira. Estará a sentir-se impaciente?

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publicado às 07:59


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