Oficina de Psicologia

Autora: Tânia da Cunha

Psicóloga Clínica

www.oficinadepsicologia.com

Aconselhar o fumador dependente a deixar de fumar constitui uma tarefa difícil. É preciso que ele tenha força de vontade. O fumador deve querer, ele próprio, efectivamente deixar de fumar e decidir, de uma vez por todas, que vai abandonar o vício. Se o fumador não estiver motivado, o hábito vier de longa data e o consumo for excessivo, o fumador ao abster-se de fumar precisa, não raramente, de apoio psicológico.

Transcrevem-se, em seguida, algumas sugestões a seguir para tentar deixar de fumar:

• Marque o dia em que vai deixar de fumar. Poderá ser uma data significativa, tal como um aniversário, um fim de semana, o início de férias.
• Comunique a sua intenção à família, amigos e pessoas com quem trabalha, no sentido de obter o seu apoio.
• Mastigue pastilhas elásticas ou rebuçados.
• Mantenha as mãos ocupadas com uma moeda, chave, caneta.
• Retire do seu alcance objectos relacionados com o tabaco, como isqueiros ou cinzeiros e não tenha tabaco.
• Procure estar sempre ocupado, dedicando-se a várias actividades e passatempos.
• Evite as situações que mais desencadeiam desejo de fumar.
• Tente alterar hábitos e rotinas.
• Faça exercício, pratique desporto e ande a pé.

Autora: Catarina Castro

Psicóloga Clínica

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1. Assuma um compromisso

Diga em voz alta que vai deixar de fumar e partilhe com familiares e amigos a sua decisão.

2. Estabeleça um plano

Escreva numa folha o que vai fazer quando surgir o impulso para fumar (actividades que goste) e coloque-a num sitio bem visível (em casa ou no trabalho). Esteja completamente preparado!

3. Saiba quais são as suas motivações

Porque é que quer deixar de fumar? Pelos seus filhos? Pela sua saúde? Para poupar dinheiro?

Faça uma lista com os motivos que o levam a querer deixar de fumar e lembre-se deles quando surgir o impulso.

4. Conheça-se melhor

Perceba se é mais fácil para si deixar de fumar de repente ou se é preferível ir reduzindo o numero de cigarros que fuma.

5. Marque uma data

Marque no calendário o dia em que vai deixar de fumar. Nesse dia ponha todos os cigarros no lixo. É importante não ter nenhuma tentação perto de si.