Saltar para: Posts [1], Pesquisa e Arquivos [2]



Deixar de fumar

por oficinadepsicologia, em 08.10.11

Autora: Tânia da Cunha

Psicóloga Clínica

www.oficinadepsicologia.com

 

Tânia da Cunha

Aconselhar o fumador dependente a deixar de fumar constitui uma tarefa difícil. É preciso que ele tenha força de vontade. O fumador deve querer, ele próprio, efectivamente deixar de fumar e decidir, de uma vez por todas, que vai abandonar o vício. Se o fumador não estiver motivado, o hábito vier de longa data e o consumo for excessivo, o fumador ao abster-se de fumar precisa, não raramente, de apoio psicológico.

Transcrevem-se, em seguida, algumas sugestões a seguir para tentar deixar de fumar:

  • Marque o dia em que vai deixar de fumar. Poderá ser uma data significativa, tal como um aniversário, um fim de semana, o início de férias.
  • Comunique a sua intenção à família, amigos e pessoas com quem trabalha, no sentido de obter o seu apoio.
  • Mastigue pastilhas elásticas ou rebuçados.
  • Mantenha as mãos ocupadas com uma moeda, chave, caneta.
  • Retire do seu alcance objectos relacionados com o tabaco, como isqueiros ou cinzeiros e não tenha tabaco.
  • Procure estar sempre ocupado, dedicando-se a várias actividades e passatempos.
  • Evite as situações que mais desencadeiam desejo de fumar.
  • Tente alterar hábitos e rotinas.
  • Faça exercício, pratique desporto e ande a pé.

Autoria e outros dados (tags, etc)

publicado às 14:02

Dicas para deixar de fumar

por oficinadepsicologia, em 19.07.11

Autora: Catarina Castro

Psicóloga Clínica

www.oficinadepsicologia.com

 

 

Catarina Castro

1. Assuma um compromisso

Diga em voz alta que vai deixar de fumar e partilhe com familiares e amigos a sua decisão.

 

2. Estabeleça um plano

Escreva numa folha o que vai fazer quando surgir o impulso para fumar (actividades que goste) e coloque-a num sitio bem visível (em casa ou no trabalho). Esteja completamente preparado!

 

3. Saiba quais são as suas motivações

Porque é que quer deixar de fumar? Pelos seus filhos? Pela sua saúde? Para poupar dinheiro?

Faça uma lista com os motivos que o levam a querer deixar de fumar e lembre-se deles quando surgir o impulso.

 

4. Conheça-se melhor

Perceba se é mais fácil para si deixar de fumar de repente ou se é preferível ir reduzindo o numero de cigarros que fuma.

 

5. Marque uma data

Marque no calendário o dia em que vai deixar de fumar. Nesse dia ponha todos os cigarros no lixo. É importante não ter nenhuma tentação perto de si.

 

 

 

Autoria e outros dados (tags, etc)

publicado às 10:36


Mais sobre mim

foto do autor


Posts mais comentados


Arquivo

  1. 2013
  2. J
  3. F
  4. M
  5. A
  6. M
  7. J
  8. J
  9. A
  10. S
  11. O
  12. N
  13. D
  14. 2012
  15. J
  16. F
  17. M
  18. A
  19. M
  20. J
  21. J
  22. A
  23. S
  24. O
  25. N
  26. D
  27. 2011
  28. J
  29. F
  30. M
  31. A
  32. M
  33. J
  34. J
  35. A
  36. S
  37. O
  38. N
  39. D
  40. 2010
  41. J
  42. F
  43. M
  44. A
  45. M
  46. J
  47. J
  48. A
  49. S
  50. O
  51. N
  52. D
  53. 2009
  54. J
  55. F
  56. M
  57. A
  58. M
  59. J
  60. J
  61. A
  62. S
  63. O
  64. N
  65. D