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Este consultório da Oficina de Psicologia tem por objectivo apoiá-lo(a) nas suas questões sobre saúde mental, da forma mais directa possível. Coloque-nos as suas dúvidas e questões sobre aquilo que se passa consigo.
Autora: Tânia da Cunha
Psicóloga Clínica
Aconselhar o fumador dependente a deixar de fumar constitui uma tarefa difícil. É preciso que ele tenha força de vontade. O fumador deve querer, ele próprio, efectivamente deixar de fumar e decidir, de uma vez por todas, que vai abandonar o vício. Se o fumador não estiver motivado, o hábito vier de longa data e o consumo for excessivo, o fumador ao abster-se de fumar precisa, não raramente, de apoio psicológico.
Transcrevem-se, em seguida, algumas sugestões a seguir para tentar deixar de fumar:
Autora: Catarina Castro
Psicóloga Clínica
1. Assuma um compromisso
Diga em voz alta que vai deixar de fumar e partilhe com familiares e amigos a sua decisão.
2. Estabeleça um plano
Escreva numa folha o que vai fazer quando surgir o impulso para fumar (actividades que goste) e coloque-a num sitio bem visível (em casa ou no trabalho). Esteja completamente preparado!
3. Saiba quais são as suas motivações
Porque é que quer deixar de fumar? Pelos seus filhos? Pela sua saúde? Para poupar dinheiro?
Faça uma lista com os motivos que o levam a querer deixar de fumar e lembre-se deles quando surgir o impulso.
4. Conheça-se melhor
Perceba se é mais fácil para si deixar de fumar de repente ou se é preferível ir reduzindo o numero de cigarros que fuma.
5. Marque uma data
Marque no calendário o dia em que vai deixar de fumar. Nesse dia ponha todos os cigarros no lixo. É importante não ter nenhuma tentação perto de si.