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Este consultório da Oficina de Psicologia tem por objectivo apoiá-lo(a) nas suas questões sobre saúde mental, da forma mais directa possível. Coloque-nos as suas dúvidas e questões sobre aquilo que se passa consigo.
É urgente apaixonar-se por cada momento do seu dia! É urgente sentir prazer em pequenos detalhes do seu dia!
Mas como é que isso se faz (poderá perguntar-se)?
Bem… Tentemos para já focar a sua atenção no momento presente. Já ouviu falar de Mindfulness?
Hum… Mindfulness é ter consciência de cada momento do presente, ou seja, do aqui e agora, é dirigir a atenção para aquilo que normalmente não dirigimos a atenção.
No fundo é termos contacto com o momento presente, com aquilo que está a acontecer no momento actual.
Quantas vezes desejou estar em contacto com o momento presente e não estar envolvido com lembranças ou até, com pensamentos sobre o futuro?
Quantas vezes desejou estar a aproveitar o momento presente sem estar envolvido em preocupações?
Lançamos-lhe um 1º pequeno desafio para experienciar o que é “estar no aqui e agora”. Comecemos logo de manhã, pelo momento do banho. Apaixone-se por esse momento, preste atenção aos pormenores:
- Permita-se a ouvir a água a correr;
- Permita-se a sentir se já está à temperatura ideal;
- Entre na Banheira/Poliban e aos poucos tome consciência do que o rodeia;
- Sinta a água a cair no seu corpo;
- Preste atenção às gotas de água a percorrerem o seu corpo;
- Permita-se a sentir a temperatura da água;
- Permita-se a ouvir o som da água a cair;
- É chegado o momento do gel de Banho;
- Permita-se a sentir o cheiro;
- Observe a sua aparência;
- Sinta a sua textura;
- Tome consciência do gel a hidratar e a perfumar o seu corpo;
- Preste atenção ao que acontece quando a água escorre pelo gel;
- Sinta o vapor da água a envolver-lhe o corpo, a tornar tudo menos nítido;
- Sinta a água a limpar a espuma;
- Sinta a suavidade com que desliza sobre si…
Repita estes passos também para o Shampoo e Disfrute!
Por último:
- Sinta a textura da toalha a envolver-lhe o corpo;
- Repare como seca a água;
- Sinta como é bom o cheirinho que ficou em si.
Faça deste pequeno momento, um enorme momento de prazer!
Seja Mindfulness! Coloque paixão em cada momento!
Autora: Isabel Policarpo
Psicóloga Clínica
Todos nós precisamos de estabelecer laços e de estar ligados a outras pessoas. Diversos autores demonstraram que esta é aliás uma necessidade básica dos seres humanos, bem como de alguns animais. Mas apesar disso a ligação ao outro nem sempre é fácil, digam lá o que disserem.
De facto todos nós nos recordamos de inúmeros episódios, em que estavam reunidas as condições para que aquele fosse um “ momento único “e onde apesar de todos os preparativos e afinidades em comum, o momento simplesmente não aconteceu.
Os pontos de proximidade existentes entre nós e os nossos amigos e companheiros, levam-nos a esquecer com facilidade que afinal habitamos corpos distintos e que tivemos percursos e histórias de vida díspares, pelo que é natural que não só não pensemos nem olhemos para a vida exactamente da mesma forma, como as circunstâncias não tenham o mesmo impacto em cada um de nós.
Uma parte significativa do sofrimento que ocorre nas relações interpessoais, advém da sensação de desconexão, entendendo-se a desconexão como uma quebra no sentimento de reciprocidade – isto é quando o “nós”, dá lugar ao “eu” e ao “tu”. Algumas desconexões são óbvias como quando o nosso companheiro comete uma infidelidade, outras são menos evidentes, como quando no meio de uma conversa o nosso companheiro decide ir ver o programa de desporto ou simplesmente não reparou que tínhamos uma camisola nova vestida.
O Homem tende a evitar a dor e o desprazer, e muitas vezes sem consciência de que está a fazê-lo. Tendencialmente quando nos confrontamos com emoções que não nos agradam – como o medo, o ciúme, a raiva, a vergonha ou a perda— tendemos a retirar-nos emocionalmente e dirigir a nossa atenção para outro lugar. Mas negar o que sentimos ou projetar nos outros os nossos medos e culpas, impede, por um lado, o nosso desenvolvimento e crescimento pessoal e, por outro, conduz a bloqueios entre nós e as pessoas de quem queremos estar próximos.
A prática de mindfulness afigura-se como uma ferramenta importante para lidar com os momentos desagradáveis da vida e com as nossas desconexões. O mindfulness envolve a um tempo a consciência do momento presente e outro a aceitação dessa experiência, entendendo-se a aceitação não como um tolerar ou perdoar um comportamento eventualmente abusivo, mas como algo que é inevitável e que tem de ser enfrentado para poder ser compreendido e acomodado dentro de nós. No âmbito das relações isso significa, por exemplo, aceitar a inevitabilidade de desconexões dolorosas e de utilizar esses momentos como oportunidades para trabalhar emoções difíceis.
Todos nós temos sensibilidades e temas pessoais – uma espécie de "botões quentes", que são facilmente evocados nas nossas relações mais íntimas. A prática do mindfulness, da atenção plena ajuda-nos a identificá-los e a reagir a eles de forma diferente, permitindo-nos manter ligados às pessoas que nos são queridas.
No dia Mundial de Mindfulness, a Oficina de Psicologia, um dos principais dinamizadores em Portugal desta ferramenta terapêutica científica de última geração, não poderia deixar de assinalar a data de uma forma inovadora e contemporânea. Deixamos-lhe um pequeno vídeo da Flashmob que organizámos no Chiado.
Se não conseguir ver, clique aqui.
E, entretanto, quer vir aprender? Saiba tudo em Eu sou Mindful!
Autor: Nuno Mendes Duarte
Psicólogo Clínico
Mal acorde de manhã antes de sair da cama, traga a sua atenção para a sua respiração (pelo menos cinco respirações completas), deixando que a respiração se faça por si mesma.
Metade das pessoas que sofrem de esclerose múltipla apresentam-se, simultaneamente, deprimidas e uma em cada quatro tem um diagnóstico clínico de ansiedade. Cerca de 2/3 afirmam sentir-se fatigados, sendo que metade identifica a fadiga como o seu sintoma mais debilitante.
Investigadores do Hospital Universitario de Basileia seguiram a evolução de 150 pacientes que participaram num programa de mindfulness (para uma melhor explicação ver http://www.oficinadepsicologia.com/prevencao_stress.htm) ao longo de 8 semanas, baseado na prática de uma atenção não avaliativa ao que se desenrola no momento presente. Os resultados demonstraram a eficácia desta técnica, com os pacientes a apresentarem menores níveis de fadiga e depressão, bem como uma maior qualidade de vida, quando avaliados 6 meses após o programa de mindfulness.
Autor: Pedro Albuquerque
Psicólogo Clínico
"Às vezes, quando tenho conflitos com as pessoas, repito as conversas na minha cabeça. Penso no que foi dito e imaginando o que gostaria de dizer. Passo horas a pensar no mesmo. Fico farto! Como posso parar isto? "
Um dos principais problemas com a ruminação é que quando você pensa em acontecimentos negativos do passado ou do futuro está a criá-los para si mesmo no momento presente, o que lhe rouba a alegria de estar nesse momento.
Se numa determinada situação ficar preso nos seus pensamentos e já não conseguir encontrar uma mudança positiva para essa situação, então é hora de limpar a sua mente e parar de ruminar.
O Mindfulness é uma forma de se envolver totalmente numa actividade e não nos seus pensamentos.
Está especialmente indicado para pessoas muito ocupadas. Envolve o abrandar e o focalizar a atenção em algo específico, não implicando que você deixe de fazer a sua vida, tal como requerem outras técnicas de relaxamento.
O Mindfulness é especialmente indicado se você levar uma vida movimentada, na qual se torna difícil parar tudo o que está a fazer para ficar sem os pensamentos, tornando-se mais difícil limpar a sua mente.
Com o Mindfulness pode continuar a fazer o que estava a fazer e deixar os pensamentos surgirem na sua mente e partirem... sem se deixar ficar preso neles.
Programa Experimente - LISBOA
Inicio 28 Maio às 19h00
Todos sabemos por experiência pessoal que a entrada da Primavera e do Verão trás um colorido emocional e de disposição diferente do período invernal. Os dias ficam mais luminosos, os aromas intensificam-se, tornam-se florais, suaves. A temperatura fica amena, e as roupas mais leves. Apetece-nos passear, desfrutar do sol.
Contudo, temos consciência que muitas vezes carregamos o stress, a ansiedade e as dificuldades relacionais para esses momentos que se aproximam, o que nos leva a não viver o que realmente se está a passar no decurso da vida, momento a momento.
"O Mindfulness tem sido descrito como uma consciência intencional focalizada " uma maneira de prestar atenção sem julgamento e com sentido no momento presente. (Jon Kabbat Zinn) Logo à partida, parece que falamos de uma capacidade muito simples e nada aplicável à vida dia-a-dia. Mas rapidamente percebemos que quando tentamos focar a nossa mente em alguma coisa, a nossa mente começa logo a controlar-nos, o que nos leva muitas vezes a viver no passado ou no futuro. Os pensamentos surgem sem controlo, e saltam de uns para outros. |
Com Mindfulness, passamos a ter uma maior consciência do momento presente, uma maior estabilidade mental e a desenvolver a capacidade de responder de forma adequada, criativa e com abertura às oportunidades que nos surgem. Isto é muito valioso para a vida emocional, relacional e laboral.
Podemos aprender a controlar a nossa mente, em vez de sermos controlados por ela.
A Oficina de Psicologia em Lisboa é pioneira em implementar e promover o Mindfulness nos serviços de saúde e nas organizações.
De entre os maiores benefícios do Mindfulness encontra-se:
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Pelo facto de nos centrarmos no momento presente, podemos:
Quem deve participar:
Autor: Nuno Mendes Duarte
Psicólogo Clínico
Se parou nesta página de internet, neste momento, para ler este texto, digo-lhe desde já que por estranho que pareça vai começar a dar mais atenção aos cheiros à sua volta… a partir de agora. Isso, inspire… expire… volte a inspirar, verifique bem os diferentes aromas à sua volta. Sim, esse que lhe parece desagradável também. Mas, observe que ao inspirar novamente aparece um outro mais agradável.
Se sofre de stress ou ansiedade saiba que a ciência que se debruça sobre o mundo dos cinco sentidos está a descobrir situações fantásticas! Um grupo de investigadores no Japão apresentou a primeira evidência científica de que inalar certos aromas pode reduzir os níveis de stress das pessoas.
Autor: Pedro Albuquerque
Psicólogo Clínico
Este é o segundo exercício que o irá ajudar a concentrar melhor no momento presente. Lembre-se que uma das maiores armadilhas da distracção é que a nossa mente vagueia de uma coisa para a seguinte, de um pensamento para o seguinte. Como resultado, frequentemente encontramo-nos perdidos e frustrados. Este exercício irá ajudá-lo a focalizar a sua atenção num único objecto. O propósito deste exercício é ajudar a treinar o “músculo mental”. Isto significa que irá aprender a manter o foco da atenção no que está a observar. E com a prática, irá tornar-se melhor a focalizar a sua atenção naquilo que é mais importante para si.
Autor: Pedro Albuquerque
Psicólogo Clínico
Algumas pessoas experienciam espontaneamente alguns momentos em que estão completamente envolvidos com a experiência do momento presente sem serem apanhados pelas formulações ou conceitos acerca dessa experiência.
No entanto, para muitos a forma de lidar com a experiência que se encontra no momento presente é caracterizada por uma espécie de nevoeiro de preocupações acerca de acontecimentos futuros, ou de ruminações acerca de acontecimentos passados, ou mesmo de formulações acerca de Si, dos Outros e dos acontecimentos.
O racional que a prática do Mindfulness confere é o permitir que a pessoa se desligue intencionalmente do piloto automático e dos seus associados processos de pensamento, e que traga a atenção para a actualidade do momento presente, abrindo desta forma a possibilidade a respostas mais esclarecidas para uma determinada situação.